脂肪肝の治し方と食事法がためしてガッテンに!バナナは控えるものに入る?

今回は、「脂肪肝の治し方について」というテーマであるが、実は最近、筆者自身が脂肪肝であったということが判明した。

今まで健康診断で引っかかることはなく、結果は優良であったのだが、大学へ入ってから太りだし、最近の健康診断では、肝臓の異常が指摘された。

血液検査にてALT(アラニンアミノトランスフェラーゼ)という肝臓に多く含まれる物質に異常が指摘された。

通常の基準値が最大で45であるのに対し、筆者の場合、その21オーバーの66だったのだ。

これにはさすがにショックを受けたものであるが、改善に向けてまず気になるのが、食事を取るときに控えるものである。

その中に、「バナナ」があるのだが、バナナというとフルーツであるので、健康には良いイメージがある。

しかし、脂肪肝の人にとっては、要注意の食べ物であるようだ。

また、以前に放送された「ガッテン!(旧・ためしてガッテン)」でも、脂肪肝について取り上げられていたが、その番組内で放送された対策についても、迫ってみたいと思う。


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脂肪肝の治し方と食事法がためしてガッテンでも放送!

 

2016年10月12日に放送された「ガッテン!(旧・ためしてガッテン!)」によると、脂肪肝に有効な治し方がズバリ!!「睡眠」であるようだ。

というのも、寝ている間に人は脂肪を消費するので、十分な睡眠(6時間以上)を取ることによって、脂肪を減らし、脂肪肝の改善に繋がるとのこと。

その他、食事法に関してはご飯の量などを少し減らしたり、栄養バランスが偏ることなく、バランス良く食事をする。ここで注意したいのが、全く食事を取らなかったり、量を減らし過ぎたりしないという点だ。

そして、1日30分程のウォーキングも重要であるとのことだ。

また、急激なダイエットは逆効果で、一時的に痩せたとしても、肝臓が脂肪を蓄えやすくなり、結果的に脂肪肝を悪化させることになる。

なので、少しずつ体重を減らしていくのが良いとのこと。

具体的には、10キロ痩せようと思ったときの目安の期間は半年間で、1ヶ月に多くても2~3キロまでの減量にとどめるのがベストのようだ。

筆者もガッテン!(旧・ためしてガッテン!)で放送された内容を参考にさせて頂き、脂肪肝の改善に努めたいと思う。


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脂肪肝の治し方!食事で控えるものはバナナ?

 

脂肪肝の治し方で重要になるのが、特に食事であると思う。ということで、食事で控えるものについてまずは見ていきたい。

食事で控えるべきものの一つに「バナナ」が挙げられるが、なぜバナナは控えなければならないのだろうか。

その理由については、糖質を多く含んでいることにある。バナナの糖質に関しては、大きさにもよるが、おおよそ14g~28gとなっており、バナナ100gあたりで21gほど含まれているという。

バナナの糖質に関しては他の、果物と比較しても、トップレベルの高さとなっている。

とはいえ、全くバナナを食べてはいけないというよりは、栄養バランスに気を使って適度に摂取することができれば問題ないと思う。

さらに、バナナには、脂質代謝は向上させるビタミンB6も含まれているので、適量を摂取すれば、脂肪肝の改善にも役立つ。

その他、控えるものとして挙げられる食べ物としては、糖質の高い「ジャガイモ(フライドポテトなど含む)」、「食パン」や、「あんこ」、「チョコレート」などを含むお菓子類も比較的糖質が高いものとなっているので控えたいところ。

また、外食でよく見られるメニューである「牛丼」などの丼物や「ラーメン」、「うどん」などの麺類(但しそばの糖質は低め)、「ハンバーガー」や、「パフェ」などのスイーツ系なども、かなり糖質が高めとなっているので、脂肪肝の方は控えておくと無難である。

あと、お酒については、飲みすぎると肝臓に良くないということは、ほとんどの方がご存知であると思うが、普段から多く飲まれる方は、こちらも控えておきたいところだ。

ちなみに、筆者自身は吉野家の牛丼が大好物なので、よく大盛りで食べていたのだが、今後は控えていきたいと思う。

なお、糖質を減らすために、通常の白米の代わりに、玄米や秘伝豆を食べるというのも有効なようだ。

特に「秘伝豆」は結構オススメで、秘伝豆はたんぱく質であるので、満腹になるまで食べても太らず、眠くなることもない。

また、水に戻すと約2倍の大きさになり、味も美味しく値段の割りにはかなりお得となっているのだ。

考察・まとめ

 

脂肪肝を治すにあたり重要なことは、何といっても生活習慣の改善であると思う。

栄養バランスの取れた食事に、適度な運動、そして十分な睡眠を取ることであるようだ。

大学時代から徐々に太りだしてはいたが、多少、健康には気を使っていた筆者にとって、健康診断で引っかかるのはかなりショックであった。

痩せてモテるようになりたいというのもあるが、健康を取り戻すため、脂肪肝を治すべく生活習慣の改善に臨んでいきたいと思う。


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